Как сохранить крепкий иммунитет в зрелом возрасте

В организме все процессы тесно взаимосвязаны. В том числе иммунитет и старение. Чтобы предотвратить старение организма в целом, с раннего возраста необходимо тщательно следить за здоровьем. Иммунная система человека начинает формироваться с самого начала его рождения, и к десяти годам достигает своего максимального развития.

Самым ярким примером плохой работы иммунной системы является аллергия. Дети, которые имеют аллергическую реакцию с раннего возраста, в дальнейшем могут заметить, что она на время пропадает, а далее вновь возобновляется.

Основная причина старения организма

Тимус — это особый орган, в котором происходит развитие т-лимфоцитов. Располагается тимус в области грудной клетки. На протяжении взросления происходит деградация этого органа. Этот процесс ни от чего не зависит и начинает происходить во время полового созревания. Примерно к 60-70 годам тимус замещается жировой тканью. Это происходит из-за высокого углеводного вредного питания.

Вместе с этим процессом т-лимфоциты начинают плохо вырабатываться. Основной клеткой, которая отвечает за здоровье, является митохондрия. Каждая митохондрия окружена свободными радикалами, и пока их количество находится в норме, человек здоров. Как только количество свободных радикалов значительно увеличивается, возникают различные болезни. Проявляться они могут по-разному. Начиная с безобидной простуды до раковых опухолей. Употребляя нездоровую пищу, не соблюдая режим сна и отдыха, мы заставляем митохондрии работать в усиленном режиме и со временем она устает.

Влияние продуктов на иммунитет

Питание людей изменилось за последние несколько лет не в лучшую сторону. Ежедневно люди поглощают много химикатов, которыми напичканы почти что все продукты в супермаркете. Рестораны быстрого питания продают вредные блюда, такие как фастфуд и газировка. Если есть эту еду два или три раза в год, то ничего серьезного не случится, но если употреблять ее систематически, то вред здоровью можно нанести существенный. Почти что все гамбургеры и подобные продукты готовятся с некачественным пальмоввм маслом. Оно не растворяется в желудке, следовательно, наносит непоправимый вред.

Чтобы организм функционировал как часы, а иммунная система работала хорошо, мы должны постоянно получать белки, жиры и углеводы. К белкам относятся все белки животного и растительного происхождения. Лучший аминокислотный состав, благополучно усваивающийся в организме, находится в белках животного происхождения.

К жирам относятся насыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. К углеводам относятся сахар:

• Сахароза;
• Глюкоза;
• Лактоза;
• Фруктоза;
• Мальтоза;
• Галактоза.

Все эти элементы содержатся преимущественно в натуральных продуктах.

Для снижения в митохондрии количества свободных радикалов, человек должен употреблять белок, достаточно жирных кислот и углеводов. За последние 10 лет питания средний рацион статистического жителя города состоит в основном из быстрых углеводов. Они являются самым негативным фактором, который отрицательным образом сказывается на иммунитете.

Также, к негативным факторам относятся курение и алкоголь, которыми злоупотребляет большинство людей.

Чтобы справиться со всем этим, наши митохондрии работает в усиленном режиме и срок её службы становится короче.

Влияние аутоиммунных болезней на иммунитет

Псориаз и аллергические реакции являются распространёнными аутоиммунными заболеваниями. Также к аутоиммунным болезням относят гипотиреоз и гипертиреоз. Они являются болезнями щитовидной железы. Происходят в результате недостатка или переизбытка выработки гормонов щитовидной железы. И это также имеет прямую связь с экологией и питанием.

Как повысить иммунитет

Сокращение калорийности питания и дни без еды. Взрослым людям врачи советуют соблюдать низкокалорийную диету. При этом типе питания человек не должен чувствовать недоедания. Также можно включить свой режим дни голодания. Во время этого начинает запускаться процесс аутофагии клеток и выделяться гормон грелин. Под аутофагией понимается самопоедание клеток.

Таким образом, устраняется лишнее количество свободных радикалов, которые наносят основной вред митохондрии. Врачи могут назначить медицинские препараты, которые содержат этот гормон. Чтобы замедлить старение тимуса необходимо соблюдать правильное питание. Это залог основного успеха. Ученые рекомендуют соблюдать день голодания хотя бы один раз в неделю. Таким образом организм будет восстанавливаться. Больше, чем один день голодать не рекомендуют, так как это может привести к последствиям неподготовленного организма.

Продукты, способствующие повышению иммунитета

Питание должно быть максимально сбалансированным, то есть содержать качественные белки, жиры и углеводы. Преимущественное количество белков должно быть получено из животной пищи, такой как мясо, рыба и яйца. Жиры можно получать также из продуктов животного происхождения, но не стоит забывать и о растительной пище, которая содержит мононенасыщенные и полиненасыщенные жирные кислоты. К таким продуктам относятся все растительные масла и некоторые фрукты, например, авокадо. Углеводы в основном должны быть медленными, чтобы не вызывать резкий подъем инсулина в крови. Это все овощи и многие фрукты.

Не стоит забывать о клетчатке, она регулирует работу желудочно-кишечного тракта, с помощью которого все вредные вещества выводятся из организма. Она содержится в овощах, которые не проходят термическую обработку и во многих многих злаковых и бобовых культурах.

Влияние эмоционального состояния человека на иммунитет

Нарушения в центральной нервной системе приводят к негативным последствиям. Нервные клетки непосредственно оказывают огромное влияние на наш иммунитет. Когда мы переживаем из-за чего либо, в кровь выплескивается адреналин, а он вызывает скачки инсулина, вследствие чего поджелудочная железа начинает усиленно работать. Повышенный уровень сахара может отразиться на любом органе. Психологи рекомендуют снизить уровень стресса, не обращать внимания на мелочи и систематически проводить релаксирующие процедуры. Замечательное влияние на организм оказывает ароматерапия – она помогает расслабляться.

Сон и иммунитет

Здоровый сон человека должен составлять не менее 7-8 часов в день. Но важно уделить внимание и времени сна. Спать ложиться нужно до 23:00 — 00:00. В это время вырабатывается мелатонин — гормон сна. Постоянный недосып истощает систему организма, что может отрицательным образом сказаться на здоровье.

Прекрасно, если каждый найдет время вздремнуть около часа в обеденный перерыв. Именно в этот период организм сможет пополнить запасы и зарядиться нужно энергии для дальнейшей продуктивной деятельности. Нарушение циркадного ритма не лучшим образом сказывается на самочувствии, поэтому нужно придерживаться графика. Приучить себя засыпать в одно и то же время можно на протяжении месяца. Отходя ко сну до полуночи, организм сам даст сигнал, что проснуться необходимо рано.

Физическая нагрузка и иммунитет

Каждый должен вести активный образ жизни. Но это не значит, что нужно осуществлять тяжёлые физические нагрузки, напротив, они могут нанести еще больший вред неподготовленному человеку. Достаточно проводить на свежем воздухе 40- 60 минут в день. Для таких целей подойдет прогулка по лесу.

Здоровье нашей иммунной системы зависит от совокупности всех факторов. А чем иммунитет больше страдает, тем быстрее наступает старение, ведь клетки в организме изнашиваются. Поэтому правильный образ жизни сможет отодвинуть время старения и укрепить иммунитет. Чтобы начать помогать своему организму уже сегодня, достаточно начать с малого: отказаться от вредных привычек и постараться лечь спать вовремя. В организме все взаимосвязано, любой дисбаланс приводит к общему нарушению работы всех систем.