Уроки и рекомендации по закалке организма для новичков


Многие не любят студеную пору года из-за низких температур. Хочется скорее ее пережить и не заболеть простудными заболеваниями. И зря. Ведь холод заставляет человека надевать на себя лишнюю одежду, кутаться в шарфы, после этого мучиться гриппом и насморком. Во избежание симптомов нужно укреплять организм. Вопрос как начать закаляться, чтобы не дрожать от малейшего дуновения ветра. Процедуру следует начинать с маленьких шагов.

девушка и парень занимаются моржеванием

Как начать закаляться, чтобы принести пользу

На коже расположены множественные «рецепторы холода», при раздражении которых, можно воздействовать на весь организм в целом. Если закаляться правильно, то иммунная система крепчает и оздоравливается.

Улучшается терморегуляция при любых условиях внешней среды. Процесс закалки активизирует обменные процессы, происходит укрепление нервной системы, нормализуется работа сердечной мышцы, что помогает устранить аритмию. С помощью этих процедур можно снизить массу тела, повысить кожный тонус.

Закаляться, когда абсолютно здоров

Нелогично начинать закаливание в период обострения простудного, гриппозного или вирусного заболевания. При наличии кожных проблем процедуру тоже надо отложить. Вначале нужно вылечить заболевание.

Не подойдет обливание холодной водой и тем, у кого повышенное глазное давление. При резком температурном скачке давление может еще сильнее повысится, что вызовет отслоение глазной сетчатки.

Прежде чем приступать к закаливанию людям, страдающим артериальной гипертензией или гипотензией, почечными заболеваниями, желательно сходить к лечащему терапевту на консультацию.

Обливание холодной водой совершенно не показано тем, кто страдает учащенным ритмом сердца, ишемической болезнью, сердечной недостаточностью.

Постепенное закаливание — избавление от стресса

Если слабое здоровье, процедура закаливания проводится мелкими шагами — постепенно. Вначале нужно холодной водой лишь умываться: лицо, шейную зону, затем добавить плечевые области до лопаток. Делать все постепенно, не торопясь, каждый день, добавляя по одной зоне.

мужчина умывается холодной водой

Вначале используется вода комнатной температуры в пределах +20-22С. Потом постепенно температуру можно снижать примерно на 1-2С. Когда тело привыкнет к прохладной воде, тогда уже можно обливаться и холодной без последствий.

Регулярность, беспрерывность и системность процедур

Если человек начал закаляться, бросать или делать перерывы в процедурах не рекомендуется. Обливание проводится в любую погоду. Даже в туристическом походе или дальней поездке ничего не мешает продолжать начатое дело.

И совершенно не важно, каким способом человек решил закаляться: будь то хождение босиком по влажной от росы траве, обливание холодной водой или простые обтирания влажным полотенцем. Иногда методы закаливания могут вызвать легкий насморк. Пугаться не стоит, и тем более, бросать процедуры. Исключение — повышенный жар тела.

Разновидности процедур

Пока не будет рассматривать экстремальные процедуры в виде ныряний в прорубь, моржевания. Речь пойдет о самых доступных всем способах закаливания.

способы закаливания

Воздушное закаливание

Помещение, где планируется проводить процесс закаливания, нужно хорошо проветрить, чтобы температура воздуха опустилась к показателям +15-16С. Для первых занятий достаточно будет провести в комнате 3-5 минут. Одеваться легко. Постепенно время увеличивать.

После снятия лишней одежды желательно сделать легкую разминку для разогрева мышечной ткани. Подойдут самые простые упражнения: ходьба на месте, отжимание от пола/упора до 5-10 раз, глубокие приседания. После проведения месячных тренировок в помещении, можно приступать к воздушным ваннам на улице. Подобной подготовки будет достаточно.

Популярно  Какие способы закаливания лучше и безопаснее

солнечные ванны на берегу океана

Если начать тренироваться закаляться ранней осенью, то к зиме тело успеет полностью подготовиться. К этому моменту можно выходить на улицу для принятия воздушных ванн. Этот вариант подойдет для упорных людей. В холодное время процедуры можно проводить на балконе. Начинать с 1-2 минут и постепенно увеличить временной промежуток до 15 минут.

Обтирания

Если нет противопоказаний, кожных заболеваний, то простой способ закаляться — это использование обтираний. Суть процедуры в растирании всего тела энергичными движениями. Для этого используется влажное полотенце нормального размера.

растирание мокрым полотенцем

Растирание проводится в течение пары минут. Мокрым полотенцем нужно пройтись по грудной клетке, спине, до чувства прилива к шее. Кожа при этом должна покраснеть. После следует насухо вытереться. Далее обрабатываются таким способом ноги и бедра.

Для обтирания в начале процедур полотенце смачивается в теплой воде с температурой +33-34С. Раз в декаду следует постепенно снижать температуру воды на 5-6 показательных единиц, пока она не будет доведена до +17-18С.

На протяжении двух-трех месяцев результат закрепляется. После этого периода можно начинать, снова снижать температуру воды по тому же принципу: в декаду — на 5-6С.

Обливания

Сразу приступать к обливаниям сложно. Можно воспользоваться простым способом — частичными обливаниями. Лучше всего проделывать процедуру в утренние часы. Для удобства воду заготавливают с самого вечера, наливая в ведро. Подойдет вода из-под крана. В течение ночи она прогреется до комнатной температуры.

Утром приступают к обливанию. Воду понемногу льют по зонам: на шею, грудную клетку, область спины, плечевую зону, руки и ноги. После этого тело растирают сухим махровым полотенцем. Через пару недель таких подготовок можно уже переходить к полноценному обливанию.

обливание холодной водой из деревянного ведра

Для эффективной закалки требуется, увеличивать контрастную разницу между температурой воды и тела. Как при обтирании тела, каждую декаду следует снижать градусы температуры воды до 5-6 показательных единиц. Во избежание переохлаждения, в комнате должна быть температура не менее +20-22С.

Контрастный душ

Для укрепления сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастные ванны или душ. Это нормализует работу обменных процессов, благодаря активному притоку крови к внутренним органам. Не нужно задерживаться на какой-то отдельной части тела.

Рекомендуется сразу небольшой струей воды окатить все тело. Можно воспользоваться одной из простых схем, которые уже давно существуют. Смысл такой: для горячего душа отводится 15-30 секунд, затем переход к холодному обливанию — 20 секунд. Контрастный цикл повторяется трижды.

контрастный душ с чередованием холодной и теплой воды

Босое бегание по морозу

Для закалки стоп можно использовать доступную методику. Зимой побегать по снежному покрову босыми ногами. В другое время года можно закаливание провести в домашних условиях. Для этого в ванну налить немного прохладной воды с температурой +20-22С. Стать в воду на 3-5 минут, при этом переминаться с ноги на ногу.

Популярно  Защита организма от инфекций лечебными сыворотками

Через каждые двое-трое суток снижать температуру воды на пару градусов. Постепенно довести ее до холодного состояния.

Польза обливания

Для оздоровления рекомендуются методики: закаливание с применением холодной воды. С ее помощью окрепнет иммунная система и улучшится обмен веществ.

Подобный способ воздействует на кровоток и работоспособность. В организме пробуждается защитное функционирование и его ресурсы. Можно с уверенностью говорить, что обливание приносит пользу.

парень обливает девушку холодной водой

Преимущества методики:

  • Благодаря возросшему сопротивлению организма, человек реже болеет простудой, гриппом;
  • Происходит активизация обменных процессов;
  • Укрепление нервной системы;
  • Предотвращение варикоза;
  • Устраняется усталость;
  • Уходит негативное состояние, озлобленность;
  • Клетки обновляются;
  • Снижается масса тела;
  • Разглаживаются морщинки, устраняются стрии;
  • Восстанавливается либидо и сексуальные силы у мужчин.

семья ведет здоровый и спортивный образ жизни

Как и у многих лечебных процедур, обливания имеют некоторые недостатки, например, противопоказания или неблагожелательные последствия. Процесс обливания нужно проводить правильно и не резко начинать, иначе существует вероятность сбоя в работе сердца. В редких случаях это может привести к летальному исходу. Прежде чем приступать к основной методике закаливания, нужно пройти подготовительный этап для привыкания организма к температурным нагрузкам и перепадам.

Рекомендации

  1. Процедуры закаливания для бодрости духа и тела желательно проводить в утренние часы. После просыпания организм, разогретый постелью, намного охотнее и равномерно откликнется на бодрствующие методики.
  2. Для начала неплохо начинать водные закаливания в большом тазу. Можно из небольшой емкости поливать тело водой, стоя ногами в ванне.
  3. Перед началом процедур тело нужно подготовить, например, разогреть самыми простыми упражнениями. Если тело недостаточно подготовлено, при обливании холодной водой или принятию воздушных ванн при низкой температуре, может наступить переохлаждение.
  4. Закалку с горячим душем лучше перенести на вечернее время, ближе ко сну. Это поможет быстрее заснуть.
  5. Использовать следует и контролируемое охлаждение тела водой, и нагревание.
  6. Особое внимание уделять рефлекторным зонам, а именно на шейной зоне, ладоням и ступням. Здесь их больше всего расположено. Воздействуя на множественные точки, можно вылечить заболевания и привести в норму работу органов.
  7. Для обтираний использовать полотно из натурального материала, простынь или махровое полотенце.
  8. Во время месячных женщина может продолжать процедуры закаливания. Исключение составляет область таза.
  9. Для пожилого или ослабленного болезнью человека подойдут обтирания влажной тканью. Подобная активизация воздействует на внутренние органы и кровообращение. Появляется устойчивость к заболеваниям.
  10. Когда кожа сильно покраснеет, это обозначает, что организм откликнулся на процедуру.
  11. После проведенной процедуры можно лечь на 20 минут в постель и хорошо согреться. Это поможет не заболеть и заодно восстановиться кровообращение.

По мнению Порфирия Иванова, являющегося создателем системы оздоровления, хорошо очищают тело банные процедуры или сауна. С помощью холодного воздействия удаляются шлаковые отложения, слизь, токсины. Благодаря стрессовому температурному влиянию, активизируются защитные силы организма.

Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Об авторе: Людмила Геннадьевна Красноперова

Врач-инфекционист, аллерголог-иммунолог. Занимается диагностикой и лечением всех видов аллергических и инфекционных заболеваний, иммунопатологических состояний, паразитарных инфекций, герпетических инфекций, профессиональной аллергии. Проводит подбор индивидуальной иммунопрофилактики, прегравидарную подготовку с целью профилактики внутриутробного инфицирования плода, аллерген специфическую иммунотерапию, все виды вакцинаций, аутогемотерапию.

Как Вы относитесь к обязательной вакцинации?