Врачи рекомендуют закаляться для профилактики заболеваний и улучшения иммунитета. Здоровый человек, который способен противостоять вирусам и бактериям, не заболеет при резкой смене климата или погоды, при длительном нахождении на морозе. Закаливание улучшает регуляцию теплоотдачи, и человек реже получает переохлаждение или, наоборот, перегревается. Разберемся, какие виды закаливания существуют?
Чем полезно закаляться
Организм при постоянных процедурах лучше адаптируется к негативным окружающим факторам. При этом температура внутренних органов в узких пределах. При изменениях температуры сосуды закаленного человека расширяются или сужаются не так интенсивно и тело мерзнет или перегревается меньше. Человек становится выносливей. Его организм лучше противостоит болезням и вирусам.
Разновидности и виды закаливания
Закаливания бывают нескольких типов. Это аэротерапия, когда на тело действует воздух. Гелиотерапия подразумевает закаливание при помощи солнечного света. А также закаляться можно при хождении босиком. Укрепляют здоровье и водные процедуры, например, обливание.
Аэротерапия
Это закаливание включает прием воздушных ванн и прогулки на природе. При помощи таких прогулок совершенствуется терморегуляция организма за счет охлаждения нервных окончаний. Воздушные ванны оказывают успокаивающее действие на нервную систему и улучшают функционирование внутренних органов. Такое закаливание самое доступное.
Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе в любую погоду. Лучшим местом для прогулок считают парки, леса, водоемы. Там воздух более чистый и полезный. Не стоит бояться гулять зимой потому, что в воздухе в это время года меньше бактерий и много кислорода.
Но при этом сквозняк и ветер дополнительно охлаждают тело. Работа на свежем воздухе, если человек потеет, может приводить к простуде или переохлаждению. Поэтому в холодные дни лучше надевать термобелье из синтетики. Такая одежда отводит влагу. Хлопчатобумажное термобелье, наоборот, быстро впитывает пот и отдает влагу телу. Человек начинает мерзнуть. Гулять можно и при ветре и сквозняке, главное, активно двигаться, чтобы тело не мерзло.
Гелиотерапия
Благодаря воздействию солнечных лучей, усиливается обмен веществ и укрепляется нервная система. С их помощью улучшается кровоснабжение тканей, и организм дополнительно тонизирует. При закаливании солнцем нельзя перегреваться, чтобы не получить солнечный ожог или тепловой удар. Процедуры рекомендуется начинать постепенно. Следует учитывать возраст человека, его самочувствие, климат проживания и другие тонкости.
Закаливание босиком
Хождение босиком способствует улучшению функционирования внутренних органов. Человек, практикующий хождение босиком, будет меньше болеть простудными заболеваниями. Его иммунитет укрепляется. Кроме того, хождение с босыми ногами является эффективной профилактической мерой против многих болезней.
Такая методика совмещает другие виды закаливания, например, можно ходить по росе, просто гулять на природе или практиковать соприкосновение голых стоп с землей. Создание обуви во многом приглушило естественные процессы терморегуляции тела. Походы босиком по траве оказывают акупунктурное воздействие на биологически активные точки.
Одним из простых методов такого закаливания является хождение босыми ногами по росе. Процедура выполняется рано утром. При этом на лужайке не должно быть острых предметов и мусора. Существует и более экстремальная разновидность — прогулки по снегу. Но не стоит бросаться сразу в крайность. Любой тип закаливания требует постепенного привыкания. Лучше всего к этому методу детей приучать с самого рождения. Такие дети практически не болеют простудой. Ходить босиком можно и дома, и на природе. Врачи рекомендуют проводить такие процедуры детям и взрослым.
Закаливание при помощи воды
При регулярных занятиях кровь начинает циркулировать в теле более интенсивно, а он получает больше питательных веществ и насыщается кислородом. Наиболее щадящей процедурой врачи считают обтирание влажным полотенцем. Его можно использовать, как подготовку к более интенсивному закаливанию водой. Самые первые обтирания делают полотенцем, смоченным в теплой воде. Постепенно ее температуру снижают.
Довольно простым считают и обливание водой. Оно может стать подготовкой к более экстремальному процессу — моржеванию. При обливании поливаться водой может все тело или его часть. Делать это можно, набрав жидкость в ведро, ковш или другую глубокую емкость. Закаливание начинается с комфортной температуры воды. Лучше всего для этой цели использовать жидкость с температурой от 20 до 22 градусов.
Обычно такая температура летом в реке или озере, где люди купаются. Комфортный коридор температуры у всех разный, поэтому лучше прислушиваться к своим ощущениям. Воду следует наливать заранее. Ей дают немного согреться на воздухе или солнце. Если обливание планируется два раза в день, то лучше набирать воду для следующей процедуры сразу после первой.
Организм привыкает к такой воде за 7–14 дней. После этого температуру начинают понемногу снижать на один-два градуса. Для измерения лучше заранее приобрести термометр. Для регуляции температуры жидкости можно просто заранее набирать воду, давать ей согреться, а перед процедурой разбавлять ее более холодной из-под крана, доводя до нужного объема. А также для получения холодной жидкости можно использовать лед.
Такая процедура обливания прохладной водой тонизирует тело, бодрит его, а также снимает накопившуюся усталость. Такой метод закаливания приятен психологически. Эффект от нее сильней, потому что охлаждение организм получает приличное. Если человек делает все правильно, и нет противопоказаний по здоровью, то обливание является полезной процедурой.
Более продвинутое закаливание — купание в холодной воде. По своей эффективности такая процедура приносит больше пользы, чем обливание и обтирание. Но при этом практиковать его следует осторожней. Начинать такое закаливание рекомендуется с короткой процедуры, постепенно наращивая время нахождения в холодной воде. При этом во время погружения следует двигаться, чтобы сгладить негативный эффект от холода.
Выйдя из воды, нужно согреваться в сауне или теплом душе. Можно просто активно растереть тело полотенцем и надеть сухую теплую одежду. В теплое время года рекомендуется после процедуры хорошо прогреваться на солнце. Не следует находиться в воде слишком долго, чтобы не было дрожи и сильного замерзания.
После такого купания тело тонизируется, человек чувствует легкость и покалывание под кожей. Время нахождения в воде надо выбрать самостоятельно. Главное, чтобы он не замерз. Погружение может быть одноразовым или многократным в течение одной процедуры. Между подходами следует согреваться или походить по берегу, чтобы разогреть мышцы.
Самым экстремальным вариантом закаливания становится моржевание. Его не следует начинать без длительной подготовки. При этом человек должен убедиться в отсутствии противопоказаний. Многие просто отказываются от такого способа закаливания и считают, что им довольно обтираний и обливаний холодной водой.
Основные правила закаливания
Перед тем, как практиковать закаливание, требуется убедиться, что человек полностью здоров и не имеет противопоказаний к занятиям. Процедуры для детей, людей с хроническими заболеваниями и пожилых проводятся только после консультации с врачом. При этом занятия для них начинаются со щадящих методик.
Закаливание начинают плавно, то есть время процедур и температуру изменяют постепенно. Например, при обливаниях не стоит экспериментировать сразу с холодной водой. В противном случае, можно получить простуду или даже пневмонию. Занятия начинаются с воды комнатной температуры с постепенным ее понижением. При принятии солнечных ванн находится под солнцем, следует не более нескольких минут, постепенно наращивая время нахождения.
Чтобы результат был более эффективным и иммунитет укреплялся, закаливание должно быть регулярным. Не следует делать большие перерывы, а потом снова с рвением приступать. При длительном перерыве возрастание интенсивности нагрузок должна быть постепенной. Хорошо влияет на увеличение эффективности сочетание закаливания и спорта. Не стоит перегружать организм процедурами. После правильно выполненной процедуры человек чувствует бодрость, у него поднимается настроение. При недомоганиях и вялости рекомендуется обращение к врачу.
Загрузка...
